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老年人尿频如何保健

来源:上海育盟健康生活网 日期:2014-5-20 11:54:08 人气:0加入收藏 评论:0 

  老年人一上年纪,就容易产生老年人尿频。如果不是因疾病引起的尿频,仍可通过日常的技巧训练有效缓解尿频症状。最新一期的美国《健康》杂志就推荐了几种方法。

  1.少喝咖啡和酒

  纽约妇科泌尿学专家哈维·温克勒博士表示,含咖啡因或酒精类饮料具有利尿的作用,老年人尿频患者应尽量少喝。尿频的人一天总饮水量应控制在2公斤(8—10杯)以内为宜。

  2.做记录

  连着三天,老年人尿频患者应每天做好每次排尿及饮水情况的记录。

  3.定时排尿

  记录感觉舒适的两次排尿间隔时间。然后,在清醒时,按照两次排尿间隔时间制定排尿规律,时间一到就去排尿可减轻尿频时的憋尿症状。另外,早上醒来一定要排尿。但在夜间,只有感觉尿急时再起床。

  4.逐步延长排尿间隔时间

  习惯了定时排尿,再将排尿间隔时间延长15分钟。比如,从每1小时15分钟排尿一次,延长至每1个半小时排尿一次。坚持1周,之后再将目标定为“1小时45分钟排尿一次。”最终目标是每3小时左右排尿1次,但具体到个人则要视情况而定。

  5.收缩训练

  美国妇产科协会的谢莉尔·伊格莱西亚博士表示,收缩生殖器周围肌肉,可有效减轻尿频症状。快速收缩肌肉10次,然后做10组收缩,每次保持5—10秒,每天训练2—3次。


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