吃零食减肥法能减肥吗

吃零食减肥法能减肥吗？上海养生网相信吃零食是不少女士都很爱好的，但出于对身材的要求，而使得不少的女士都不敢多吃零食，其实在不少时候吃零食也是能起到减肥的结果的。

零食不仅包括水果、坚果及薯片，正餐之外有能量的食物或饮料都算零食。比如没有任何添加的茶水不是零食，但奶茶就是零食。存不存在最健康的零食？零食作为全天饮食的一部分，健康程度取决于与膳食指南的一致性。因此，所处的人生阶段、健康状况及正餐内容不同，对零食的需求自然不同。

吃零食长胖还是减肥？

除了是否好吃和健康，零食对于体重的影响应该是最受关注的方面。其实吃零食与体重的关系是——不一定。有人吃零食长胖，也有人越吃越瘦。这不仅取决于吃零食的频率、时间、成分、固体还是液体，还与一起吃的人、场景及状态有关。

对于正餐摄入能量不足、部分营养成分缺乏及体重过轻的人，零食是健康饮食的重要组成部分。正餐吃不下的食物，可以分散在全天其他时段吃，尽量补足各种营养素。

如果正餐已经包含足够甚至过多的能量，再加上零食（特别是高糖高脂肪的种类），体重自然控制不好。

吃零食减肥法能减肥吗？以下营养师建议的吃零食的减肥技巧，都是贴近大家惯常所吃同期又健康一点的选用：

1.米饼代替薯片

米饼有脆脆的口感，才能单吃，而同类的燕麦方脆(图)可配奶或乳酪，爱吃薯片的人不妨思考。

2.梳打水果汁代替汽水

梳打水无色无味无热量，但却有汽水的口感，符合与果汁一起调制低热量饮品。比如用现成的蜜桃汁、新鲜杂果粒加梳打水制成杂饮，想喝一点点酒的人(虽然并不鼓励)，又才能用小量红酒代替果汁。

3.焗薯片代替炸薯片

都是薯片，但一炸一焗，脂肪可相差5倍。每安士(约28克，10至15块)焗薯片含约2克脂肪，但炸的则有 10 多克!每日不多于半碗。另类选用：墨西哥粟米片配自制牛油果酱伴番茄洋葱粒。

我们在吃零食的时候尽量用一些低热量的东西代替就好了，这样的话就不用但心会发胖了，当然也是需要适量。

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