减肥期间吃什么水果好？最佳减肥水果效果好吗？

水果是健康饮食的重要组成部分，吃对了就是健康减肥膳食。大多数水果热量低，但营养和纤维含量高，可以增加饱腹感。想减肥的朋友务必要记住的是应吃整个水果而不是榨汁。更何况单纯吃水果并不是减肥的关键。

最佳减肥水果1.葡萄柚

葡萄柚是柚子和橙子的杂交品种，通常与节食和减肥有关。更重要的是，葡萄柚的血糖指数 (GI) 较低，这意味着它会将糖分更慢地释放到您的血液中。食用葡萄柚可以减少体脂、腰围和血压。葡萄柚的热量非常低，维生素 A 和 C 含量高。它可能是主餐前的健康零食，有助于减少您的整体食物摄入量。

最佳减肥水果2.苹果

苹果热量低，纤维含量高，每个大水果（223克）含有116卡路里和5.4克纤维。因为像苹果这样的低热量水果更有饱腹感，你可以在一天中少吃其他食物。值得注意的是，一个苹果的馅料几乎是巧克力棒的三倍。研究表明，最好将苹果整个食用而不是榨汁食用，以减少饥饿感和控制食欲。

苹果多酚提取物——由一种水果的天然化合物制成——也与降低胆固醇水平有关。苹果可以通过多种方式享用，包括熟食和生食。尝试将它们添加到冷热麦片、酸奶、炖菜和沙拉中，或者单独烘烤。

最佳减肥水果3.浆果

浆果是低热量的营养水果。例如，74 克蓝莓仅含有 42 卡路里热量，但提供了 12% 的维生素 C 和锰，以及 18% 的维生素 K。152 克草莓含有不到 50 卡路里的热量，并提供 3 克膳食纤维，以及 150% 的维生素 C 和近 30% 的锰。

此外，吃浆果可能有助于降低胆固醇水平、降低血压和减轻炎症，这可能对超重的人特别有帮助。新鲜或冷冻浆果都可以添加到早餐麦片或酸奶中，混合在健康的冰沙中，混合到烘焙食品中，或拌入沙拉中。浆果热量低，含有许多重要的维生素。它们还可能对胆固醇水平、血压和炎症产生积极影响。

最佳减肥水果4.核果

核果是一组时令水果，外表肉质，内部有核或果核。它们包括桃子、油桃、李子、樱桃和杏子。核果是低血糖指数、低热量的，并且富含维生素 C 和 A 等营养物质——这使得它们非常适合试图减肥的人。

与薯片或饼干等不健康的零食相比，核果是一种营养更丰富的填充选择。核果可以新鲜食用，切碎放入水果沙拉中，混入丰盛的粥中，甚至可以烧烤或添加到炖菜等咸味菜肴中。

最佳减肥水果5.百香果

百香果它有坚硬的外皮——紫色或黄色——里面有可食用的浆状种子块。18 克的百香果含有 17 卡路里热量，富含纤维、维生素 C、维生素 A、铁和钾。

对于这么小的水果，百香果含有丰富的膳食纤维。纤维会减慢您的消化速度，帮助您长时间保持饱腹感并控制食欲。此外，百香果种子还提供白杉醇，这是一种与降低血压和改善超重男性胰岛素敏感性有关的物质。

百香果是一种低热量、高纤维的水果，可能有益于血压和胰岛素敏感性，可能使其成为减肥的理想选择。

最佳减肥水果6.大黄

大黄其实是一种蔬菜，它经常像水果一样准备。虽然每根茎只有 11 卡路里的热量，但它仍然含有近 1 克的纤维和几乎 20% 的维生素 K。

此外，大黄纤维可能有助于降低高胆固醇，这对于与体重作斗争的人来说是一个常见问题。大黄茎可以炖煮，搭配粥或您最喜欢的麦片食用。大黄热量低，纤维含量高，可能有助于减肥和降低胆固醇。

最佳减肥水果7.猕猴桃

猕猴桃营养丰富，是维生素 C、维生素 E、叶酸和纤维的极好来源，对健康有显着的益处。猕猴桃可以帮助控制血糖、改善胆固醇和支持肠道健康——所有额外的减肥好处。

猕猴桃血糖指数较低，因此虽然它们确实含有糖分，但它的释放速度较慢——导致血糖峰值较小。此外，猕猴桃富含膳食纤维。一个去皮的小水果（69 克）含有超过 2 克的纤维，而仅果皮就提供了 1 克额外的纤维。

来自水果和蔬菜的高纤维饮食已被证明可以促进减肥、增加饱腹感和改善肠道健康。生吃、去皮或未去皮的猕猴桃柔软、甜美、美味。它也可以榨汁、用于沙拉、添加到早餐麦片中或用于烘焙食品中。

最佳减肥水果8.瓜类

甜瓜热量低，含水量高，这使得它们非常适合减肥。150-160 克甜瓜，就可以提供 46-61 卡路里的热量。虽然热量低，但甜瓜富含纤维、钾和抗氧化剂，如维生素 C、β-胡萝卜素和番茄红素。此外，食用含水量高的水果可能有助于减轻体重。

然而，西瓜的血糖指数确实很高，所以份量控制很重要。瓜可以新鲜、切块或揉成团享用，以使水果沙拉更加鲜活。它们也很容易混入水果冰沙或冷冻成水果冰棒。

最佳减肥水果9.橘子

像所有柑橘类水果一样，橙子热量低，而维生素 C 和纤维含量高。橙子的馅料是羊角面包的四倍，是麦片棒的两倍。虽然许多人喝橙汁而不是橙片，吃整个水果——而不是喝果汁——不仅可以减少饥饿感和卡路里摄入量，还可以增加饱腹感。

因此，如果你想减肥，最好吃橙子而不是喝橙汁。橙子富含维生素C和纤维。更重要的是，它们可以帮助您保持饱腹感。

最佳减肥水果10.香蕉

在尝试减肥时，有些人会避免吃香蕉，因为它们的糖分和卡路里含量很高。虽然香蕉比许多其他水果卡路里含量更高，但它们的营养也更丰富，提供钾、镁、锰、纤维、多种抗氧化剂以及维生素 A、B6 和 C。

他们的低到中等血糖指数可能有助于控制胰岛素水平和调节体重——尤其是对于患有糖尿病的人。此外，研究表明，每天吃一根香蕉可以降低高胆固醇人群的血糖和胆固醇。

像香蕉这样的高质量、营养丰富和低热量的食物对任何健康的减肥计划都至关重要。香蕉可以作为一种方便的外出小吃单独享用，也可以生吃或煮熟添加到各种菜肴中。

最佳减肥水果11.鳄梨

鳄梨是一种生长在温暖气候下的脂肪、热量高的水果。半个鳄梨（100 克）含有 160 卡路里热量，是热量最高的水果之一。虽然它们的卡路里和脂肪含量很高，但鳄梨可能会促进减肥。

吃鳄梨可以增加饱腹感、降低食欲并提高胆固醇水平。鳄梨可以代替面包和吐司上的黄油或人造黄油。您也可以将它们添加到沙拉、冰沙或蘸酱中。

吃鳄梨的人往往比不吃鳄梨的人体重轻。尽管脂肪含量很高，但鳄梨可能有助于促进减肥和保持体重。

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