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《健康之路》太极传人的养生经(上)太极的养生动作

来源:上海育盟健康生活网 日期:2014-9-3 9:30:05 人气:0加入收藏 评论:0 

cctv10健康之路节目视频要点笔记主题:《健康之路》太极传人的养生经(上)太极的养生动作,由节目主要嘉宾芦春介绍了太极养生的奥秘,上海育盟健康养生网提供太极传人的养生经(上集)的主要内容介绍(节目要点笔记):
1、学练无极桩可达调气养生
2、无极桩的练习要点
3、何时不易练习无极桩
4、学练调理脾胃的揉腹功
5、马步固气保元功
6、学练调气养肺类太极功
7、强肾固本的养生动作
8、提气归元等相关内容

健康之路 太极传人的养生经

芦春:为陈氏太极门派第十九代传人,发扬现代太极传人的养生经之宗师。周敦颐早年根据阴阳八卦创造了太极养生功,太极传人的养生经旨在训练内劲,对心肝脾肺肾等五脏都有调达的作用。而练拳和实现内功效果是相辅相成的,太极拳重在练气,对健身养生有极大的益处。

中医的气和太极的气都是一样的气,无极桩是初练太极拳的基础。

太极传人的养生经第一式、无极桩

把气调匀,两脚与肩同宽微微向前,放松肩部,含胸、拔背、提肛、两膝微曲,让气自然下垂,舌头抵住上颌,眼睛平视,意识集中在丹田,练习时意念集中,每天15-20分钟即可。

长期锻炼无极桩能缓解脊柱疼痛、失眠等亚健康状态。生气时、大饥大饱、打雷时不宜练习无极桩。

太极传人的养生经第二式、揉腹功

揉腹功有条理脾胃、促进吸收的功效。先站桩5-10分钟,两手慢慢上翻,再慢慢往下灌,感觉一个球从下到上托举再在腹部停住,然后双手顺着肚脐转圈,先是越转越大,再越转越小,此时站上10分钟后再反着转回来,然后收功,最后搓手搓脸。

太极传人的养生经第三式、马步固气保元功

对肺粘连、气喘、哮喘有很好的疗效。初练马步固气保元功不宜时间过长。蹲马步,两手提到两肋,两手慢慢往下抓气,再往上提,吐气出声,连续练习三遍,意守丹田收功。练太极拳姿势不正确会伤膝盖。练太极拳能增强人体自身正气。

太极传人的养生经第四式、提气归元

能增加睡眠,有助于强肾固本。蹲马步,两手提到两肋,吸气然后呼气,两手两边走,抓气,再松下来,提肛、呼气,再重复第二遍提脚跟、吐气。最后拢气收功。

太极拳动作结束时必须要收功。

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