提高精子质量的食物有哪些

　　当男人想要进入备孕期，为能生个聪明健康的孩子，都希望能够尽可能的提高自己精子的质量，培育出来一个健康孩子，所以很多准爸爸都会首先自觉地戒烟戒酒，在这些基础上，很多的食物也是可以的，下面就来看看提高精子质量的食物有哪些。

1、充足摄取优质的蛋白质
　　蛋白质是人体细胞中必不可少的组成部分，也是精子能够生成的一个重要的原料，所以科学合理的补充含有很多优质蛋白质的食物，对男性内分泌机制的协调以及提高精子的数量和质量都有很好的帮助。

　　富含优质蛋白质的食物：大豆、鸡蛋等。除动物性蛋白外，提倡食用植物性蛋白质产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

2、合理补充矿物质和微量元素
　　人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高 精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加以及 性功能和生殖功能减退，甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。

　　含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。

　　含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

3、多食水果蔬菜
　　男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。

4、适量补充脂肪
　　性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。

　　禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，但摄入必需的脂肪酸，可参与激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

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