健康增肥

增肥计划从日常作息开始

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增肥对大多数吃不胖的瘦子来说，真是件苦恼且难度颇高的事情，无论男女，匀称的身材才是符合大众审美的，过胖或者过瘦都是不健康的。而且很多女人更喜欢健壮的男人；而女人想要生育健康的宝宝也需要适量增肥，所以增肥计划逐渐颇受关注。其实，健康的增肥计划应先从日常作息入手。日常作息如何施行有效的增肥计划1、改变不良习惯，自我创造利于增肥的健康生活方式。很多瘦子朋友经常抽烟、喝酒、不按时吃饭、不按时休息、不健康饮食... 等因素，都是影响增肥的众多原因之一。2、控制膳食总能量。就是多摄入能量，多吃，大部分的瘦子胃小而食量有限，如按照一般人一日三餐，可能一时无法摄入目标的能量，所以就推荐一个众所周知的日常进食增肥计划方法。增肥计划之一日六餐+适量运动法一日六餐具体时间：（括号内表示或选其一样或多样，但分量要足）早餐：8点之前，面包（包子、馒头、粉面）+鸡蛋+牛奶（豆浆）+水果一份（看条件，建议补充）上午餐：10点，面包+牛奶（豆浆，果汁）+水果（看条件）午餐：12点，米饭（粉面）+肉类食物足量+蔬菜下午餐：15点同上午餐晚餐：17：30同中午餐宵夜：10之前（建议9点）同上午餐另外，合适时间与适量的饮水在增肥计划中也是非常重要的。增肥计划之饮水时间利于增肥的每日饮水计划为：早晨刷牙后一杯水 250ML，上午喝牛奶或者果汁 ，一杯水，或喝2杯水，分开时间喝；午饭后一小时一杯水；下午4点一杯水，晚餐后一小时一杯水，睡前一小时一杯水。增肥计划之适量运动时间选择早晨7点之前或者傍晚晚餐后1小时，要适量，运动以慢跑，慢运动为主，这是为了更好的消化，提高免疫力，增加食欲。增肥计划之充分的休息休息是非常重要的，休息对身心和大脑都有好处。休息可以精力充沛，可以眼亮脑明，可以休养性情。理论上休息时间：晚上11点-早晨7点 ，大家要尽量做到。另外，应杜绝手YING等不良习惯。以上介绍的增肥计划，行动是获得效果的必要前提，相信坚持以上的内容，是增肥成功的关键。总之，就是一个字吃，良好的生活习惯都是辅助吃的。

瘦人吃什么可以快速增肥

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吃什么可以快速增肥之多吃增肥，瘦子要增加膳食的摄入量，增加体重，就须向机体提供合成脂肪组织所需要的多种营养，增肥膳食应足够丰富，够多样，应做到不挑食，不偏食。在摄入足够多的蛋白质后，宜多食粗纤维食物可防止摄入蛋白质过量而导致的便秘，粗纤维食物如含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量摄入体内后就可转化为脂肪，储存在皮下，使瘦弱者长胖；吃什么可以快速增肥之多消化增肥：很多人整天都在不断地吃，就是不见长胖，这跟瘦者的消化系统有关。如果脾胃不好，吃东西不消化，也就不可能长胖。所以吃死不胖的瘦人要想增肥，首先要调胃，最好看看中医，检查下肠胃消化系统的功能，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。吃什么可以快速增肥之多睡增肥：其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收，容易长胖。适当运动保持健壮：特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美。各位瘦子若能同时做到以上各个吃什么可以快速增肥方法，快速增肥可望。